Álljunk meg egy szóra: Hogy csináljam a bevezető légzőgyakorlatokat?

Amennyiben a helyes testtartást sikerült elsajátítani, és a rekeszizom működését is megtapasztaltad, valamint gyakoroltad a helyes beszédlégzést, tovább is léphetünk a légzőgyakorlatok soron következő szintjére.
Mikonya Ildikó rovata.

A következő gyakorlatokhoz 15-20 perc szabadidő és nyugodt körülmények kellenek, hogy kizárva a külvilágot, ellazulva, magadra figyelve tudj gyakorolni. Kezdetben jó, ha a gyakorlatokat fekve, lehunyt szemmel végzed:

• lélegezz a rekeszedbe egyenletesen, nyugodtan
• lélegezz egyenletesen, és figyeld meg, hogy áramlik a levegő a testedbe (ne szívd be a levegőt, csak engedd be)
• egyenletes légzés mellett a levegő kiáramlására figyelj
• egyenletes légzés mellett a levegőt alig hallható „s” hanggal fújd ki
• az előző gyakorlathoz hasonlóan „s” hanggal fújd ki a levegőt, de egyre hangosabban
• szintén egyenletes légzés mellett puha „h” hanggal lélegezz ki.

A gyakorlatok közben figyeld meg a rekeszizom mozgását, ahogy segít a levegő megtámasztásában. Tudatosítsd, hogy mit érzel!

Amennyiben fekve, csukott szemmel már jól tudsz figyelni a testedre, állj kisterpeszbe, kényelmesen, és lazítsd el a tested, immár állva figyeld meg a rekeszizom munkáját:

• lélegezz egyenletesen
• egyenletes légzés mellett figyelj a be- és kilégzésre
• egyenletes, nyugodt légzés mellett kezdj hangosan 10-ig számlálni
• egyenletes, nyugodt légzés mellett kezdj hangosan, gyorsan 10-ig számlálni.

Figyeld meg, és hasonlítsd össze a néma be- és kilégzést, a hangos számlálást, illetve a hangos, gyors számlálást. Mit tapasztalsz?

Addig ismételd a gyakorlatokat, amíg vissza nem tudod idézni a hangos számlálásnál a levegővétel helyét és módját.

Hamarosan újabb gyakorlatokkal érkezem!