Álljunk meg egy szóra EXTRA: Hogyan frissítsd fel az agyad műsor előtt?

Neked is lehetnek gyengébb pillanataid. Dekoncentrált vagy. Nem megy a műsorod. Még a legnagyobbak is megesik. Viszont valaki attól a legnagyobb, hogy tudja ezt kezelni.
Nézzük hogyan!

(Forrás:Jeremy Perkins on Unsplash)

A Thrive Globalon olvastam erről egy érdekes cikket. Ott arról értekeznek éppen, hogy az agyi funkciókat és a kognitív képességeket befolyásolhatjuk azáltal, hogy egyszerű műveleteket iktatunk be a hétköznapjainkba. Ha a hatékonyabb munkához szükséged van arra, hogy javíts a koncentrációdon, akkor ezek a néhány perces műveletek segítenek abban, hogy kitisztítsd a fejed és visszaállítsd a magasabb szintű gondolkodást.

Ismerd fel és nevezd meg a lelkiállapotodat!

Amikor a legjobb formánkat hozzuk, akkor

• nyugodtak
• magabiztosak
• koncentráltak
• lelkesek
• optimisták

vagyunk.
Ez az az állapot, amikor a legproduktívabbak vagyunk és a legjobban kijövünk másokkal.
A legrosszabb formánkban tipikusan

• kétségbeesettek
• türelmetlenek
• ingerlékenyek és
• pesszimisták

vagyunk és sokszor elveszítjük fókuszunkat.

A legtöbbünk ezen a spektrumon haladsz végig egy nap leforgása alatt, attól függően, hogy mit tapasztalsz. 
Azért, hogy maximalizálni tudd a teljesítményedet és a legtöbbet használhasd ki a mentális energiáidból fontos, hogy felismerd a mindenkori lelkiállapotodat.

Tudd, hogy mit és miért érzel ebben a pillanatban!

A pszichológus Dan Siegel ezt úgy nevezi: Nevezd meg, hogy megszelídíthesd. 
David Rock azzal érvel, hogy amikor jelentős belső feszültséget és szorongást tapasztalsz a stressz akár 50%-kal is csökkenthető azáltal, hogy felismered és elnevezed az állapotot. 

Ütemezd az idődet, hogy különbözőképpen gondolkozhass!

Agyunk kétféle módon működik. Amikor kreatív munkát végzel, új dolgokat tanulsz, vagy a legfontosabb feladatokon dolgozol, akkor "koncentrált" módban vagy.
Az agyad "diffúz" módba kapcsol, ha nyugodt vagy, esetleg sétálsz egyet, vagy nappal álmodozol. Tanulmányok kimutatták, hogy az agy aktivitása megnövekszik, amikor elmélkedsz. Nehéz problémákat old meg például akkor, amikor álmodozol napközben. 
Scott Barry Kaufman pszichológus azt állítja, hogy a révedezés számos adaptív funkciót szolgál mint például a jövőbeli tervezés, az aktuális aggályok rendezése, különböző agyi információs csatornák, szálak közötti átnyergelés, a szervezett tanulás és a kreativitás. 
Barbara Oakley mérnök professzor szerint a fókuszált módon kívül, a diffúz állapotban is tudunk tanulni, amely különböző agyterületek műveleteiben gyökerezik. Valahogy úgy magyarázza, hogy, amikor fókuszáltak vagyunk, akkor blokkoljuk a képességünket a diffúz állapotra. És ez az állapot az, amivel sokszor meg tudunk oldani egy nehéz problémát.

Ütemezz be intenzív szüneteket!

Kutatások szerint az agy leáll a látvány, hangok, vagy érzések feldolgozásával, ha állandó ingerhatás éri. Ezzel elveszítheted az összpontosítást és a teljesítményt a feladattal szemben.
Tanulmányok kimutatták, hogy a munkavállalók akkor összpontosítanak leginkább és akkor a legtermékenyebbek, amikor tartják a munka és a pihenés arányának helyes ritmusát.

A rövid "mentális szünetek" segítenek abban, hogy koncentrálj a feladatra és javítsd a képességeidet az ötletgenerálásra.  A strukturált leállások segítenek a munka jobb elvégzésében.
Felesleges ötleteket kidobálnunk magunkból, ha nem tartunk rendszeres szüneteket közben. Az agynak leállásra van szüksége, hogy szorgalmas maradjon, és jobb ötleteket generáljon.

Ha kihagyjuk ezeket a szüneteket, akkor az a stressz és a fáradtság növekedéséhez is vezethet. Nem meglepő!
Ha belefáradtál egy kicsit a bonyolult problémák megoldásába, jobb, ha egy kis szünetet tartasz és átváltasz diffúz gondolkodásra. Néha csak egy kis szünetre van szükséged, hogy újrainduljon a rendszer.

• Sétálj egyet!
  Néhány perc séta növelheti az agy vérellátását, ami növelheti a kreatív gondolkodás lehetőségét.
• Mozogj rendszeresen!
  Napi 7 perc gyakorlat segít, hogy frissen tartsd az elméd.
• Firkálj!
  Ragad tollat és csak rajzolgass, vagy színezgess!
• Meditálj!
  A meditáció csökkenti a stresszt, és javítja az egészséget és a kreativitást.
• Szundíts egyet!
  Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid szunya fokozza a koncentrációt és javítja a teljesítményt.

Mindezeket pedig egy műsor közben is hasznosítani tudod, vagy egy átszerkesztett nap után, ha leülsz a mikrofon elé.
Jó munkát kívánunk!

Ha neked is van egy jó módszered küldd el kérlek nekünk:

blog@42netmedia.com

Forrás: Thrive Global